发现了一个掉秤更快的方法：碗上吃一个苹果

一个睡前小动作，让她瘦得更快了：晚上吃一个苹果的魔法

大家好，我是蓝豆豆，一个90后营养师。平时最爱研究的，不是怎么节食，而是怎么通过吃得舒服、吃得聪明，把身体调得更轻盈。

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今天想和你分享一个特别实用、但容易被忽略的小习惯：晚上吃一个苹果。

01｜她总是半夜嘴馋睡不好，直到试了这个方法

今年年初，朋友张琳老是跟我吐槽：一到晚上十点，就开始嘴痒想吃东西，结果不是点奶茶，就是偷偷吃泡面，吃完又后悔，睡眠质量也差。她说：“我不是白天不控制，而是晚上饿得太难熬。”

后来我建议她，晚餐后2小时左右，吃一个苹果试试，看看能不能缓解她的“夜宵瘾”。

02｜为什么晚上吃苹果反而更安稳？

苹果富含水分和膳食纤维，咀嚼感强，又不会带来血糖大起伏。张琳说：“面包三口就没了，一个苹果我能慢慢啃十分钟，吃完后肚子很安稳。”

更意外的是，她发现晚上吃了苹果之后，睡觉前没那么馋了，肚子也不空空的，反而更容易入睡。

这和她以前空着肚子忍着不吃、结果越忍越饿、最后暴食的状态形成鲜明对比。

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03｜睡前吃苹果的两个“加分项”

为了让这个小习惯更容易坚持，她加了两个配套动作：

吃苹果前喝半杯温水，润润胃，更容易有饱感；

睡前固定10:30关灯，强行结束刷手机的习惯，不让深夜情绪诱导食欲。

她说，这三个小动作组合在一起，有种“收尾”的仪式感。吃完苹果、关掉灯、踏实入睡，身体也更有安全感。

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04｜习惯不难，关键是舒服+顺手

刚开始她觉得苹果没啥味道，我建议她换成冰糖心苹果、富士那种脆甜型的，口感更好。现在，她每天晚饭后两个小时，就像打卡一样自觉去洗个苹果。

她笑着说：“现在晚上吃苹果像刷牙一样自然，哪怕出差都随身带着两个，省得晚上忍不住乱吃。”

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05｜减脂不靠忍，而靠养成让身体安心的节奏

张琳减了将近28斤，除了晚上的苹果，她并没有刻意断糖、断碳。周末照样吃麻辣烫、点炸鸡。但她说：“我现在吃得更心安了，因为知道自己掌握了节奏。”

姐妹们，想让体重慢慢掉下去，不一定非得不吃晚餐、不碰主食。有时候，一个不焦虑的小习惯，比你戒了多少顿饭都更有用。

如果你也总在晚上忍不住嘴馋，不妨试试这个方法。一个好吃、顺手、能让你轻松坚持的睡前习惯，也许就是你掉秤的关键起点。

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：隔日轻断食：一周3天，减肥无压力，轻松瘦25斤！

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❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩

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